一考试就紧张怎么办(考试紧张怎么办？)

主要是希望自己考好成绩，但是心里没底，建议认真复习好功课，增加自信心。

家长期望过高

父母亲人对你报的期望过高，给你压力过大，造成了一定的紧张感，建议和父母沟通，来自父母的紧张感，可能事与愿违，让自己的成绩下降，最好是让父母能平常心，不要对你有太高的要求和期待。

学校政策压力

学校和老师各种政策比如班级排名让你产生紧张，建议不要看重这些外在的东西，努力学习好，每次有一点点进步就可以，按照自己的学习计划结合课堂老师的教学方针来学习。

曾经的挫折感

曾经某次考试的挫折感给你带来的紧张，正视过去，坦然面对挫折，这是对你自身的一种考验，战胜自己是最困难的，所以正视个人的缺点，反省自己，认识自己，对提高情商是很重要的。

♂?释放压力

释放紧张和压力，通过运动，如慢跑等等，通过听音乐放松，或者大声唱歌都是减压的好方法。

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

全面复习

作好准备！全面复习所有内容。

睡个好觉

在考试前的那个晚上睡个好觉。

留有充足时间

考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场。

放松心情

临考前要放松。

不要复习

不要指望在考试前一分种的复习。

不要饿肚子

不要饿着肚子进考场。

带点糖果

随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张。

满怀信心

满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励。

计划好时间

计划好在考试中所用的时间。

改变坐姿

仔细阅读各项说明；改变坐的姿势，以使自己放松。

避开难题

如果你遇到难题，避开它，继续做下一题。

选论题

如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开。

不必惊慌

当有学生开始交卷时，你不必惊慌。教师不会给首先交卷的学生任何奖励。

寻求帮助

要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和各种资源。